1.Wiek - 16 lat 2.Waga - 65kg 3.Wzrost - 183cm 4.Staż na siłowni - 1.5 miesiąca 5.Cel sportowy - przyrost mięśni, z którym wiążę się również lekki przyrost siły oraz wytrzymałości 6.Rekordy - Klatka: 55kg PLAN: Poniedziałek (Klatka, biceps) -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]
To nasuwa się kolejne pytanie, czy robić splity: 1 tydzien plan A 2 tydzień plan B 3 tydzien plan A itd czy poprostu robić nowy plan przez pare miesięcy i zmienić?? Żeby mięsnie się nie przyzwyczaiły ...
Nie napisałeś za wiele o sobie ale jak dla mnie ten plan B bo za dużo ćwiczeń, jednak wolałbym dołożyć jakieś obciążenie w niektórych ćwiczeniach niż je dublować. Jak popatrzysz to masz 3 rodzaje podciągania w jednym planie, a lepiej by było zostawić jedno i ewentualnie dołożyć ciężar dodatkowy. Nie jest ten plan zły tylko jak dla mnie za dużo [...]
dobra czyli moj trening moze wygladac tak:? Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 2x5 Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx Rozgrzewka: 20%CD - 20powt 50%CD - 10 powt 70%CD - 5powt CD - ciezar [...]
Hehe ! Dzięki wielkie Tomasz i Młody za pomoc ! To po tych 8 tygodniach zrobię sobie tydzień przerwy i poźniej wykonywać przez kolejne 8 tyg plan A tydzień przerwy i brać się za plan B ? Może tak być. (sorry że tak pytam ale chcę mieć wszystko wyjaśnione co mnie interesuje heh xDD)
[...] Uginanie ramion z wyciskaniem 14/14/14/14/15 Po treningu zrobiłem coś na brzuch bo ostatnio trochę go zaniedbałem. Trzy razy w tygodniu będę wykonywał taki oto plan: Wznosy nóg w leżeniu z hantelkiem 3x 10 powt Spięcia brzucha 3x 20 powt Kółko rehabilitacyjne 2x 5 powt Z czasem będę robił więcej powtórzeń szczególnie w przypadku [...]
[...] niewielkim obciążeniem to dał mi popalić. Dodatkowo temperatura nie pomagała i pot po prostu mnie zalewał. Myślę, że jeszcze muszę dopracować ten trening i stworzyć jeszcze plan B, żebym mógł je wykonywać naprzemiennie. Powinienem dać radę ćwiczyć 3x w tygodniu (wt cz n). Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł lub radę co mógłbym zmodyfikować to będę [...]
wiec bede robil nadal fbw tylko tak jak mowice nogi na poczatek 3 serie przysiadow naprzemiennie z 3 seriami martwego ciagu. moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny. Plan A: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie podciaganie polsztangi - 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego [...]
[...] 2. Wycisk plasko. 3. Podciaganie w opadzie. 4. Barki. B. 1. Przysiady. 2. MC. 3. Przenoszenie. 4. Barki. C. 1. Przysiady. 2. Dips. 3. Drazek. 4. Barki. ABCBABCBABCBABC...plan B czyli z przysiadami i MC tak jakby co drugi trening. Kiedys robilem co trening i mi prostowniki nie wytrzymaly. No i przysiady co trening. Tak jest ok. Robilem ten [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi! :) od poniedziałku zaczynam ten plan: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/10,8,6 3. Rozpiętki hantlami 3/12,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej z przodu siedząc 3/10,8,6 3. Wznosy ramion [...]
zOSTAWIŁEM te ćwiczenia, które rozpisałem, lecz zmieniłem ilość powtórzeń Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s 12-10 Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s 12-10 Barki Wyciskanie hantli- 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] cwiczenie ciezsze,niewygodne,na sama mysl juz ci sie nie chce-tym jest skuteczniejsze.dlatego nic nie zastapi przysiadu,czy podciagania na drazku-zadna maszyna,czy wyciag) plan B a kto powiedzial,ze musi byc plan B? za duza role przywiazujesz,do rzeczy ktore nie sa wazne. naucz sie dobrze wykonywac tyvh kilka cwiczen tak,aby nie zrobic sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb w jajku, mniam. Dziś ułożyłem trening. Jeśli będzie wszystko ok to może nawet dzisiaj zrobie dziennik :) Prosiłbym jednak o poprawki, jeśli coś będzie nie grać w planie. PLAN A 1. Przysiad ze sztangielkami - Nogi 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Plecy 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - Klatka 4. [...]
Psychiczne schody co do wytrzymałości racka zaczną się po 205kg, tyle raz już wytrzymał. Jak nie zdążę kupić nowego, to plan B jest następujący: spowiedź,pożegnanie z rodziną,przysiady ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 2018-11-10 11:57:14
[...] bo na wszystkich hipotekach banki siedzą. Chociaż w Hiszpanii nadal bez progresu, no ale sezon się kończy więc temat wróci. Juros jednak zostawiliśmy jak jest (to plan b, jakby po brexicie funt zechciał na chwilę zaryć o podłogę a zaryje, to parę królówek górki będzie) W Polsce jedna działka 20min od Wrocławia jest, jakby ktoś szukał [...]
DZIEŃ 23 wczoraj poszedł plan B. trochę było ciężko po weekendzie, nic nie podnosiłem... dziś 30+ biegu, waga o dziwo dziś 82,5, nie wiem czym spowodowane są te wzrosty i spadki. Upragniony cel 80kg oddala się :) dziś postaram się wrzucić fotki, oprócz spadki wagi nie widzę żadnych większych zmian w budowie, może fotki coś pokażą ciekawszego. [...]
DZIEŃ 26 Wczoraj biegło się fajnie, choć było mroźno, całe 32 minuty :) Dziś atakujemy plan B - przysiad zacznę od 65kg x 5 x 10 - łydki/wykroki to samo co wyzej - wyciskanie w staniu hmm... zacznę 42kg x 5 x 10 - martwy ciąg tu polecę 50-60-70-80-90 x 10 - triceps - do brody 37kg x 5 x 10 - podciąganie drązek max 4 x max - biceps skos 11kg x 4 x [...]
[...] witaminki, Trec CM3 1250 360 kap., SFD PURE BETA ALANINE i zamierzam kupic jakis spalacz zastanawiam sie nad scorchem.. Co wy na to? Podpowiecie? Ostatnio przerabiany plan: FBW: PLAN - A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (siedząc) 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Dziennik treningowy BARTOOO
